przed i

[...] i Andrzej Gmitruk (Boxing Europe & Glormax). A poszło o Mariusza Wacha (25 l.) Gigantyczny bokser (202 cm, 118 kg) wczoraj po raz kolejny poleciał do Niemiec na sparingi. Poprzednio trenował już między innymi z Luanem Krasniquim - mistrzem Europy i pretendentem do tytułu mistrza świata. Ale najwięcej emocji wzbudzają sparingi Wacha z Rusłanem [...]

[...] raz zrobiłem trening pleców i może z dwa razy zrobiłem trening nóg. Ogólnie od samego początku starałem się na każdym treningu biegać- raz więcej raz mniej. Na chwilę obecną przed każdym treningiem siłowym staram się biegać 25-30 minut w tempie ok. 9 km/h. Zdarza się również, że po treningu dodatkowo biegnę około 15 minut. I tu też pytanie- czy [...]

[...] na te kłaść największy nacisk. jeśli macie jakieś pomysły mam tez HMB 400cabs i chciałbym je tez wkomponować w trening a co jeszcze do HMB jeżeli pisze na opakowaniu brać przed śniadaniem przed treningiem po treningu i po kolacji to jak to jest z tymi dniami w których nie ćwiczę nie biorę HMB wcale? a jeżeli znace jekies sprawdzone suplementy [...]

[...] zadowolony bo poprawiła się trochę kondycja i podrosły mięśnie. Stary plan wyglądał tak: 1. Rozgrzewka - Orbitrek - lvl 10 - 10 minut - szybkość przynajmniej 9 2. Wypychanie przed klatkę - 3x15 - 25kg 3. Rozpiętki na maszynie - 3x15 - 20kg 4. Wypychanie w górę - 3x15 - 10kg 5. Wypychanie linek przed siebie, siedząc na piłce (brama) - 3x15 - [...]

[...] sztangi 4x8 5) brzuch - skosna 4x20 + 10kg 6) brzuch - unoszenie nog lezac na lawce 4x20 7) nogi - 2 wybrane ciczena PT - plecy/barki 1) wyciskanie sztangi siedzac przed glowa 4x8 2) podciaganie za glowe na maszynie 4x8 3) podciagnie sztangi do klatki 4x8 4) podnoszenie wyprostowanych rak nachwytem ze sztanga stojac 4x8 5) brzuch - [...]

[...] i mam kilka pytań do was. 1. Czy mogę do twarogu z oliwą dodać orzechy włoskie ? (Tak żeby cały bilans się zgadzał itd. - ostatni posiłek). 2. Ile godzin/minut mam jeść przed snem, chodzę spać mniej więcej o północy. Mam tak ułożone posiłki, że najlepiej 1,5h albo więcej by mi pasowało, ale ile musi być żebym prawidłowo prowadził dietę?. Od [...]

[...] tluszczu. porzucenie na troche treningu i obzeranie sie. NA jeden dzien: 6-7 bułek, sniadanie, obiad, kolacja, miska ryżu, puszka tunczyka DWA KIELISZKI oliwy z oliwek przed kazdym snem. potrafilem zjesc tyle w jeden dzien. i wiecie co wyszło. zepsułem sobie żołądek w miesiąc i nie moglem nic jesc. 2 kg ktore osiadły tylko na brzuchu spadły [...]

[...] wyprostów - Drążek z 3 uchwytami. Trening polega na ćwiczeniu osobnych partii w osobny dzień. Ćwiczę 5 razy w tygodniu, mam dużo wolnego czasu (ok.3 godzin) na trening. Plan przedstawia się następująco: PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej, 4 serie ok. 8-14 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, 4 serie ok. [...]

[...] prowadzącego. Uwagi Osoby z chorobą tarczycy (nadczynność tarczycy), czerniakiem lub osoby stosujące inhibitory monoaminooksydazy (MAO) powinny skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem tego produktu. Również nie zalecamy stosować produktu z innymi produktami zawierającymi alkoidy efedryny, ponieważ może dodatkowo potęgować działanie. [...]

Witam, Chciał bym napisać ten temat.Dla tych którzy Chcą/Zaczynają Chudnąć poprawiać sylwetkę itp.Mam 17 lat i przed dietą i siłownią ważyłem ok.72kg i uwierzcie mi nie potrafiłem zrobić nawet 5 prawidłowych pompek.Ale postanowiłem się wziąć za siebie i teraz ważę ok.60 kg i można powiedzieć ze mam prawie "Kaloryfer" i ogólnie mięśnie.A zaczeło [...]

[...] : Jak brać gainer w zależnosci od moich posiłków? Kreatyne zamierzam brac rano po przebudzeniu oraz po treningu. Jeśli ktoś ma lepszy pomysł to proszę o porady. Carbo 30 min przed treningiem i po treningu. Podaje rozpiskę mojej diety : • I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: [...]

[...] I Fat:20%?. Godziny posiłków. 15:00- posiłek po pracy (430kcal) -B:38g, WW: 48g, Fat: 9,5g -17:00- Trening 18:30- POSIŁEK PO TRENINGU -b:114g, ww:144g, Fat:29g 20:30-Przed snem -B:38g, ww:48g, fat:9,5g oczywiście mniej więcej czasem wychodzi inaczej. Suplementacja: codziennie 40min przed treningiem 5g kreatyny i jedna caps. Tauryny i kofeiny.

[...] seria 8x 30kg na stojąco czwarta seria 8x 14,5kg oparciem o udo piąta seria modlitwenik 5x hantelką 15kg Środa barki 10x 27kg sztanga do brody 10x 27kg za głową 8x 32kg przed głową dwie serie 8x hantelkami 9kg w pochyleniu 7x 8kg z prostych rąk nad głowę hantelkami przed sobą triceps 10x za głową 8x za głową z większym ciężarem 5x za głową z [...]

[...] 10-15 motylek 10-15 wyciąganie poprzeczki za głową 10-15 wyciskanie nożne w pozycji siedzącej 10-15 ćw. mięsni dwugłowych w pozycji siedzącej 10-15 wyciąganie poprzeczki przed sobą 10-15 wiosłowanie w pozycji siedzącej 10-15 skłony w pozycji siedzącej z wyciągiem drążka górnego 10-15 pompki max zginanie nóg z obciążeniem pozycja stojąca 10-15 [...]

Witam, zaczalem wczoraj cykl na tych suplach i planowalem to dawkowac tak : dt: przed sniadaniem gm przed treningiem shotgun i po treningu gm i w dnt: przed sniadaniem mono Prosze o ewentualna poprawe i z gory dziekuje :)

[...] 240kapsow pisza zeby brac akkg dwie porcje dzienie po 4 kapsy.Ja mam paczke z 240kapsami wyliczylem sobie ze jezegli cykl bedzie trwal 6 tygodni biorac w sposob taki ze DT 4 przed 3 po i DNT 2 rano i 2 na noc (trening 4x tydzien) wyjdzie mi te 240 kapsow. Przeczytalem ze sa tacy co biora nawet po 6 kapso za jedym razem wsumie hajsu mi nie szkoda [...]

[...] - 90 cm Trenując cały czas - w zeszłe wakacje wyciskałem 120 i teraz ciskam tyle samo. Schudłem co prawda w wakacje do 75 kg i troche mi spadło ale teraz waze więcej niz przed wakacjami. Aktualny Trening - 1 raz w tygodniu każda partia, czasami biceps-triceps razy dwa Klatka - Płaska 4 serie x 6-8 Skos 4x 6-10 stałym cieżarem robie i zalezy [...]

[...] Chleb żytni razowy 150 Szynka kanapkowa 100 Banan 100 23 7 92 528 3. 11:40 w szkole: Chleb żytni razowy 100 Szynka kanapkowa 100 Banan 100 20 6 69 416 4. 13:20 w szkole (przed treningowy): Kasza gryczana 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 25 34 29 63 656 5. ok 18:00 czyli po treningu w domu: Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Witam Ile kapsułek zma olimpu brac przed snem? Moge brac np 60min przed snem zma i 40min przed snem ostatni posilek?

[...] szynka z indyka) - ok 43g bialka , ok 4g tluszczy ok 45g weglowodanow 13;30 Obiad Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 15;30 Posilek przed treningiem 2 banany Bułka zwykła 100g Ser twarogowy chudy wymieszany ze szczypiorkiem , mozna dodac plaster szynki z indyka - ok 28g bialka ok 2,5g tluszczy , ok 83 g [...]